有氧健身操是一种将俱(jù)乐部标(biāo)准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭(zhǎn)新理念(niàn)的有氧健身运动吃海鲜能不能运动健身锻炼，可以让吃海鲜能不能运动健身锻炼你在相当放松的情(qíng)态(tài)下愉快地燃(rán)烧(shāo)你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占(zhàn)20分钟），总(zǒng)共60分钟时间。

　　健美操运动源(yuán)于20世纪70年代末(mò)。英文原(yuán)名(míng)“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌(jī)群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的?人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她(tā)）的运动恢复也快。

　　进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬(bān)到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

有氧健身操特点

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　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季(jì)都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平(píng)都有很大的促进作用。

　　有氧健身操分类

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　　竞(jìng)技(jì)健美操

　　观(guān)赏(shǎng)性好、有一定难(nán)度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太

　　

　　有氧健身操

　　适合大众的健身。吃海鲜能不能运动健身锻炼我国最早在于1987年5月(yuè)北(běi)京(jīng)举(jǔ)办了首(shǒu)届“长城(chéng)杯(bēi)”健美操邀请赛(sài)，受到了极大的欢迎(yíng)。

　　健身健美操有许(xǔ)多风(fēng)格(gé)：一般健身操、爵(jué)士(shì)健身操、踏(tà)板(bǎn)健身操、搏击健身操、瑜(yú)珈健身操等。

　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　　根据锻炼年龄分为：儿(ér)童健身操、青(qīng)少年健身操、中老年健身操。

　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂(bì)、腿部、臀(tún)部等的局(jú)部健身操。

　　

　　有氧健身操

　　1至5分钟的工(gōng)间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果(guǒ)的健美操通常指(zhǐ)“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断(duàn)的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无(wú)氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

　　有氧操课(kè)程(chéng)结构：准备(bèi)活动（5’～10）’，基本(běn)部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。

　　行进间有氧健身体操

　　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈(dǎo)、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元(yuán)素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只(zhǐ)要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改(gǎi)善体质、预(yù)防(fáng)疾(jí)病(bìng)、增进健康、塑(sù)造体型(xíng)、控制体重的目的。“佳木(mù)斯(sī)快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借(jiè)助(zhù)于广播、MP3播放器等设(shè)施，按照(zhào)体操套路(lù)的配套乐曲和动作口(kǒu)令(lìng)进行听做锻炼，也可以用电(diàn)视、室外显(xiǎn)示(shì)屏(píng)等进行视做锻炼。即适合于个体、小(xiǎo)团(tuán)体练习，更适合大众集(jí)体在各类广场演练，以响(xiǎng)应国家(jiā)倡导(dǎo)的全民健身运动。

　　编排较好的?行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉(jí)特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

　　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又(yòu)能锻炼颈、肩(jiān)、腰、腹(fù)、腿等各部位，所(suǒ)以深受民众的喜爱，尤(yóu)其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

　　有氧健身操发展

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　　20世纪80年代初，美国健身、影(yǐng)视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写(xiě)出版(bǎn)了《简·方达健美术》引(yǐn)起了世界的轰(hōng)动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪80年代初传入我国。

　　有氧健身操注意事(shì)项

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　　循(xún)序(xù)渐(jiàn)进

　　刚(gāng)开始时，应采取(qǔ)步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之(zhī)前，先(xiān)做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷(lěng)时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测(cè)一下自己每分钟脉搏数并记(jì)录(lù)下来(lái)供参考(kǎo)。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降(jiàng)低，运动后心跳?(tiào)恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔(gé)日为宜。然(rán)后可适当增加次数，直(zhí)到自己感(gǎn)觉(jué)适量为止(zhǐ)，绝(jué)对不要勉(miǎn)强。

　　卫生与健康

　　健身操运动后，要及(jí)时更换汗湿(shī)的衣服，避(bì)免着(zhe)凉(liáng)，特别是在空(kōng)调房(fáng)内运动后应做些伸展运动再(zài)行淋(lín)浴(yù)。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪(jiǎn)脚趾甲(jiǎ)。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌?(jūn)滋(zī)生。

　　适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透(tòu)汗的健身操服,不要赤(chì)脚穿普(pǔ)通皮(pí)鞋。健身鞋应有较厚(hòu)的护垫，以减缓(huǎn)足(zú)部与地面撞(zhuàng)击而造成的震(zhèn)荡。鞋身不宜太软(ruǎn)，可采用半高筒(tǒng)式，以保护脚踝(huái)。

　　女性需注意

　　（1）做操时要戴(dài)好胸罩(zhào)，以承(chéng)托力较强的为好。

　　（2）经期做操，运动量不宜过大。[1]

　　（3）没(méi)有运动习惯(guàn)的女性，不宜在怀(huái)孕(yùn)期间开始做健身操。即使有健身操训练基础(chǔ)的女性，在这期间也需要请教医(yī)生，以决(jué)定是否继(jì)续健身操训练。

　　有氧健身操功能优点

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　　有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红(hóng)细胞(bāo)的氧代谢(xiè)功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含(hán)量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样(yàng)消(xiāo)耗脂肪的比(bǐ)例(lì)才(cái)会增加。

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣(qù)味性，动作也简单、易学，音(yīn)乐节奏(zòu)鲜明，有较强的愉悦(yuè)身心和增强身体健康的实效性。

　　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社(shè)交时尚。参加者不但可以结识(shí)志(zhì)同道(dào)合的朋(péng)友(yǒu)，还可通过锻炼保持精(jīng)神(shén)舒(shū)畅(chàng)、活力充沛(pèi)，拥(yōng)有骄(jiāo)人的身段(duàn)。