针(zhēn)对不同(tóng)训练水平的一周练习次数安排

1、初级水平：（3-6个月训练）

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次运动员每天的锻炼时间多久最好，练一天休息一天。比如一三五或二四六运动员每天的锻炼时间多久最好，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉?酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

2、中级水平：（6-12个月训练）

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉?锻炼2次，不过还是要保证训练后给(gěi)身体一定(dìng)恢(huī)复(fù)时间。

3、高级水平：（训练一年(nián)以后）

高级水平的训练者可以根(gēn)据(jù)自身条(tiáo)件，来安排适合自己的每周练习次数。

对于刚(gāng)开(kāi)始(shǐ)健身的小伙伴，前(qián)3-6个月的训练次数建议：

一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉?酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

一次训练多久比较(jiào)合适呢(ne)运动员每天的锻炼时间多久最好？

一般(bān)建议一次训练时间在40-60分钟。如果超(chāo)过这个时间，一个人的专(zhuān)注力就会下降，这个主(zhǔ)要体现(xiàn)在训练时精力不集(jí)中、或训练时感到疲(pí)惫(bèi)等。

训练时该怎(zěn)样安排？

训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因(yīn)为(wèi)只(zhǐ)要训练强度上去了(le)，哪(nǎ)怕(pà)练习的时间少，健身效果也不会打(dǎ)折(zhé)扣。

比如每次力量训练时，把组(zǔ)间休息时间缩(suō)短(duǎn)，控(kòng)制(zhì)在1分钟之(zhī)内(nèi)，这样对目标(biāo)肌肉?的刺(cì)激(jī)会更加明(míng)显(xiǎn)。

还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换(huàn)成(chéng)HIIT训练，或间歇(xiē)力量训练。用(yòng)最少的时间，获得(dé)更好的?健身效果。

而在实际(jì)的训练中，反(fǎn)倒(dǎo)是有些人健身一边玩(wán)手(shǒu)机(jī)，或一边聊(liáo)天，每次训练都是2-3个小时，其实真正(zhèng)训练的时间可能(néng)半(bàn)个小时都不到。

最后要说(shuō)的是，健身效果是累(lèi)积(jī)出(chū)来的，不要期(qī)望(wàng)一次练很(hěn)长时间就看到效果，你(nǐ)需要坚(jiān)持(chí)下去。

—— END 好就点在看 ——