随着年龄增长，肺功能会逐渐(jiàn)衰(shuāi)弱，如果肺弱，全身就弱。那么如何健体强肺锻炼肺功能的最佳运动方法？教(jiào)你三招来帮你！

中老年人常会出现急(jí)喘、气短(duǎn)锻炼肺功能的最佳运动方法的状况，尤其在上楼梯(tī)时出现较为剧(jù)烈的气喘，这是肺功能弱的表现。

肺功能弱的危(wēi)害

肺功能弱会导(dǎo)致大脑和肌肉?缺氧。大脑缺氧会造成记(jì)忆(yì)力减(jiǎn)退(tuì)、头昏(hūn)脑涨和精神不济(jì)锻炼肺功能的最佳运动方法；肌肉?缺氧会造成四肢乏(fá)力，另(lìng)外中医认为肺弱，全身就弱。

正确(què)的解(jiě)决方式

1、首(shǒu)先(xiān)应(yīng)由医生检(jiǎn)查(chá)肺功能弱的致病原因，是否(fǒu)由其他疾病引起。

2、无其他疾病时，医生会开具(jù)运动处方，即康复训练。因为药物对改善(shàn)肺功能弱有限(xiàn)制(zhì)，所以采(cǎi)用“药物+运动”的方式更有利(lì)于患(huàn)者(zhě)康复。 小贴士运动处方既适用于肺功能弱的人，也适用于健康的人。

三招运动处方

1、 挽弓式

挽弓式主要通过身体左右手的牵(qiān)拉(lā)和身体的倾(qīng)斜(xié)，对胸廓进行挤(jǐ)压。这样有助于肺部的吸清排(pái)浊(zhuó)、吐故纳新。

小贴士

挽弓式建(jiàn)议(yì)在白(bái)天进行，左右为一遍，每天20遍。

2、 鸟飞式

鸟飞式主要以模(mó)拟(nǐ)飞鸟展翅的方式锻炼胸背(bèi)部的辅(fǔ)助呼吸肌，促进肺部的宣发速(sù)降，提高(gāo)肺部功能。

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小贴士

根据(jù)自身情况，一天练习10~20次。

五体练五脏

肺部健康是全身健康的基(jī)石(shí)。中医认为五脏和五体是相互影(yǐng)响、相互关联(lián)的。

五脏管理(lǐ)身体内(nèi)部，五体是五脏状态(tài)的表现，通过练习五体可以达到强健五脏的作用，即五体练五脏。

五脏即心肝脾肺肾，五体即脉筋肉骨皮。脉通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于肾。人在呼吸时，不仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮助呼吸。正如：骨骼(gé)与(yǔ)肾相连(lián)，关节不好或(huò)骨质(zhì)疏(shū)松(sōng)时要补肾。

3、 五体平衡操

五体平衡操分为调息益(yì)肺、强肌健脾、通脉养心、伸(shēn)筋舒肝四节，可以调整(zhěng)呼吸节律(lǜ)、顺(shùn)脾胃之气、促进气血运行和强骨补肾。

随着年纪(jì)的增长，

千(qiān)万要注(zhù)意肺功能健康！

三招运动处方，

不仅锻炼肺部，还能强身健体

赶快(kuài)练起来吧(ba)！

附(fù)：呼吸入腰，百病全消！

如果你的呼吸只吸到肺里(lǐ)，那么只是维持(chí)生命，假(jiǎ)如你的呼吸能够(gòu)过腰入肾，才是真(zhēn)正的养生之道(dào)。

古中医认为：呼吸入腰，百病全消！为什么呢？

因为锻炼肺功能的最佳运动方法我们生命的延续(xù)，脏腑机(jī)能的运转，都是靠的是气的流转。五脏之气，六腑之气，经络之气，筋肉之气……我们的四肢百骸(hái)，全身上下，无不有气的运转。任何一脏腑功能的实行，无不是气的升(shēng)降出入的表现。

那么， 这一身之气，是怎么来的，又是怎么输(shū)布的呢？我们不妨(fáng)从头说起。

一身之气是由我们脾胃运化而来的水谷(gǔ)精气和肺呼吸而来的天地清气，混合在一起，就形成了我们胸中的宗气。

我们的宗气，在上如天，似星(xīng)罗(luó)棋布，而人的元气在下，如坤(kūn)土无边。这个宗气和元气融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各(gè)自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气，必须沿(yán)三焦，下行交融于元气才算完(wán)成使命。

那么，我们的宗气是如何下行的呢？靠的是肺的肃降作用。什么主肺气的肃降呢？除了肺本身的功能之外，还有一个重(zhòng)要的因素(sù)，便是我们的肾。

原来，我们的肾，中医认为有封藏之能。这个封藏之能的表现，除了固(gù)精射(shè)精之外，还有一个，就是纳气。 肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能才得以正常实施(shī)。若(ruò)肾气收(shōu)纳无权，则肃降不及(jí)。因此呼吸这件(jiàn)事，必须“入腰入肾”，才算最好。这样就意味(wèi)着肾发挥了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋(zī)养，一身之气才得以周流。一身之气的周流正常，脏腑功能才会正常，我们的身体才会健康。这就是所谓“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能达到这样的目(mù)的呢？

咱(zán)们普通人，最简(jiǎn)单(dān)的办(bàn)法，就是做深呼吸，深呼吸的时候(hòu)，不但胸廓扩张，腰部，尤其是双(shuāng)肾处也要有力扩张，感(gǎn)觉(jué)如气入腰，使得呼吸深远绵(mián)长，好最大程(chéng)度地发挥肾的纳气之效。如此，可以让宗气下行，于元气交融。我们每天在空(kōng)气比较新鲜(xiān)的地方，做深呼吸200次，日(rì)久，会起到意想(xiǎng)不到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动这样做的太少(shǎo)了。大部分人，只是浅浅呼吸而已(yǐ)。这不得不说?是一种遗憾。

如何深呼吸到腰部呢？

这不得不谈(tán)到腹式呼吸，其实我国(guó)古代医家早(zǎo)就认识(shí)到腹式呼吸有独(dú)特的祛病延年之奇功，于是创造了“吐纳”、“龟(guī)息”、“气沉(chén)丹(dān)田”、“胎(tāi)息”等(děng)健身方法。

唐(táng)代名(míng)医孙(sūn)思(sī)邈(miǎo)对腹式深呼吸尤为推(tuī)崇(chóng)，他每天于黎(lí)明至(zhì)正午(wǔ)之间(jiān)行调气之法，仰(yǎng)卧(wò)于床(chuáng)上、舒手展脚，两手握(wò)大拇(mǔ)指(zhǐ)节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩(kòu)齿饮玉(yù)浆（唾(tuò)液）。然(rán)后，引气从鼻入腹，吸足(zú)为止(zhǐ)，久住(zhù)气闷(mèn)，乃(nǎi)从口中细细吐出，务(wù)使气尽(jǐn)，再(zài)从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽(shuǎng)。

明代养生家冷(lěng)谦(qiān)在《修(xiū)龄要旨(zhǐ)》中写(xiě)有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火(huǒ)相见(jiàn)。”这十六字秘(mì)诀(jué)，包(bāo)含了提肛(gāng)、咽津(jīn)、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。

生活中的糟(zāo)心事

时常令人无比焦虑(lǜ)

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