健身圈(quān)一直(zhí)流传着一个季节原则冬季运动前做什么锻炼最好：夏天增肌冬天减脂。

　　可是很多人却(què)不知(zhī)道冬天其实也是增肌的好时机，就算(suàn)天气转凉(liáng)，也不要忘记(jì)训练啊，想想等到来年(nián)开春(chūn)脱掉厚外套?露(lù)出肌肉?爆(bào)炸(zhà)的肉体，这是多么美(měi)好的?一件事啊。

　　不过冬天想要增肌顺(shùn)利(lì)，有一些事可千万(wàn)不能忘冬季运动前做什么锻炼最好！

　　一、热身

　　热身活动一定要要充分。冬天的时候气温较低，人体的各器官系统(tǒng)会出于保护(hù)收缩(suō)，肌肉?、肌腱和韧(rèn)带(dài)的弹(dàn)力和伸展性都会降低，肌肉?的粘滞性增强，关节活动范(fàn)围(wéi)减小。

　　再加上冬天我国(guó)大部(bù)分地区(qū)空气湿度都较小，如果不热身就开始训练，很容(róng)易(yì)造成肌肉?拉伤、关节扭(niǔ)伤等运动伤害。冬天热身运动要长一些，一般(bān)5分钟(zhōng)左(zuǒ)右，推(tuī)荐(jiàn)大家(jiā)关注我们hi运动健身微信(xìn)号(hào)“hiydjs”，回(huí)复(fù)“热身”获(huò)得全(quán)身热身动作教(jiào)程。

　　所以在冬天健身，尤(yóu)其是在室外训练时，一定要充分的热身，可以尝(cháng)试慢跑、徒手操(cāo)和轻器械训练，来使(shǐ)身体发热后，再开始正式(shì)的训练。

　　另(lìng)外在室外训练前也可以先洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间(jiān)就越长。如果有条件，进行室外训练前冲个热水澡，可以有效的帮(bāng)助(zhù)热身。

　　二、注意及时增减衣物

　　冬天健身，在刚(gāng)开始的时候应该多穿(chuān)些衣服，尽量宽(kuān)松(sōng)柔(róu)软(ruǎn)。热身后，就可以开始脱掉厚的衣服和外套?冬季运动前做什么锻炼最好了(le)。训练结束?(shù)后，及时洗澡并换掉汗(hàn)湿的衣物换上干燥(zào)保暖的衣服，防止(zhǐ)热量流失。

　　三(sān)、训练优(yōu)先选择室内

　　其实冬天人的体质还(hái)是需要循序(xù)渐进的适应的，不能急(jí)着开始户外运动，否则会出现(xiàn)很多不适的症(zhèng)状，身体需要一个适应过程。户外运动需要格(gé)外注意空气质量，场地，服饰(shì)等，这些都关系到冬季进行户外训练是否健康(kāng)，所以冬天健身最开始的时候，最好能再室内进行训练。

　　室内可做的训练也不少(shào)，比如冬季运动前做什么锻炼最好：深(shēn)蹲、原地高抬(tái)腿(tuǐ)、剪步(bù)蹲、开合跳(tiào)等动作，很多徒手训练动作都对(duì)场地器械是没有要求(qiú)的，并且(qiě)极(jí)具(jù)灵(líng)活性，能更快(kuài)、更明(míng)显(xiǎn)的让身体发热。同(tóng)样(yàng)可以调整身体状态(tài)，促(cù)进血(xuè)液(yè)循环(huán)，改善(shàn)调整身体，提(tí)高肌肉?力量。如果你(nǐ)结合拉伸和户外跑进行交(jiāo)替(tì)训练，效果会最好。

　　四(sì)、保持空气流通

　　在室内进行训练时，一定要保持空气流通、新(xīn)鲜(xiān)。想要进行室外训练的时候需要注意，如果气候条件太差(chà)的天气，如大风沙(shā)，下大雪(xuě)或过冷天气（北方的小伙(huǒ)伴(bàn)需要注意咯），暂时不要到室外进行训练，室外训练，应该注意选择向(xiàng)阳(yáng)，避(bì)风的地方。

　　五(wǔ)、适量运动，均(jūn)匀(yún)呼吸

　　适量运动，过犹不及。冬天更需要强度稍(shāo)微小一点(diǎn)的运动量来保持运动水平(píng)，可以多做一些有氧运动。从减脂角(jiǎo)度来讲(jiǎng)，冬天代(dài)谢(xiè)率会下降，身体自(zì)身消耗热量的能力降低。我们只(zhǐ)有多加强有氧运动才能保持正常的皮(pí)脂含(hán)量而不会造成体脂率上升。

　　训练时要注意呼吸方法，不要大口喘(chuǎn)气，应该用(yòng)鼻子?或口鼻混(hùn)合法（鼻子?吸气，口腔(qiāng)呼气）呼吸，可以很大程度减轻寒冷空气刺(cì)激(jī)呼吸道从而引(yǐn)发的慢性气管(guǎn)炎的几率。

　　其实冬天运动所消耗的热量远远大于夏天，因(yīn)为(wèi)肌肉?需要消耗更多能量来抵(dǐ)御(yù)寒冷的天气，所以一旦运动起(qǐ)来消耗的卡(qiǎ)路(lù)里(lǐ)会比夏天来得多冬季运动前做什么锻炼最好！所以说(shuō)冬天其实才是健身增肌的好时机！