今天速食粥推荐健康食谱图，我要跟(gēn)大家分享非(fēi)常美味的五色高汤蔬菜粥。每(měi)一道都是用五颜六色的蔬菜做成的，能让孩子能够(gòu)充分吸收来(lái)自大自然最好的?营养，你家孩子千(qiān)万(wàn)都别错(cuò)过了(le)噢(ō)速食粥推荐健康食谱图！

　　“色香(xiāng)味俱全(quán)”这五个字，对一道菜肴，是很(hěn)高的评(píng)价(jià)。“色”字最前(qián)，可见(jiàn)颜色对菜肴的重(zhòng)要性。时(shí)下的粑粑麻麻也(yě)懂(dǒng)得(de)在颜色上下工(gōng)夫，以食物?的缤(bīn)纷感(gǎn)“勾(gōu)搭(dā)”孩子的食欲。

　　可粑粑麻麻你们(men)知道吗(ma)？蔬菜五颜六色的“外衣”下，更蕴含着特定的养生(shēng)保健效果哦。

　　红色高汤蔬菜粥

　　代表性蔬菜：番茄、甜菜根、胡萝卜?。

　　主要营养性成分：茄红素、鞣(róu)花酸(suān)等。

　　主要益处：利消化道·泌(mì)尿(niào)道

　　红色蔬菜高汤粥推荐：地瓜甜菜根泥粥

　　功效：

　　约100克的甜菜根(2~3颗)就可以补(bǔ)充人体一日(rì)所(suǒ)需(xū)10%的纤(xiān)维(wéi)量，促进肠道消化作用。

　　材料：

　　1杯米、2杯水、3杯海带高汤、地瓜100克、甜菜根50克。

　　做法：

　　1）、将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

　　2）、地瓜、甜菜根削皮切(qiē)块(kuài)，蒸熟后打成泥。

　　3）、适(shì)量加入单(dān)餐(cān)分量的粥中，搅(jiǎo)拌均(jūn)匀即可。

　　橘黄色高汤蔬菜粥

　　代表性蔬菜：玉米?、南(nán)瓜、地瓜。

　　主要营养性成分：叶黄素、柠(níng)檬(méng)黄素等。

　　主要益处：利皮肤·眼睛?(jīng)。

　　橘黄色蔬菜高汤粥推荐：胡萝卜?玉米?粥

　　功效：

　　多吃一些(xiē)黄色的玉米?，能缓(huǎn)解(jiě)黄斑(bān)变(biàn)性、视力下降(jiàng)，叶黄素和玉米?黄质凭(píng)借(jiè)其(qí)强(qiáng)大的抗(kàng)氧化作用，可以吸收进入眼球(qiú)内的有害(hài)光线(xiàn)。

　　材料：

　　1杯米、2杯水、3杯海带高汤、胡萝卜?50克、新鲜玉米?粒100克。

　　做法：

　　1）、将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

　　2）、胡萝卜?削皮蒸熟后打成泥。玉米?打成泥

　　3）、将玉米?泥、胡萝卜?泥加入到粥中拌匀即可。

　　绿色高汤蔬菜粥

　　代表性蔬菜：叶菜类、西(xī)兰花、豌豆。

　　主要营养性成分：花青素、类黄酮素等。

　　主要益处：利视力·骨骼·牙(yá)齿(chǐ)。

　　绿色蔬菜高汤粥推荐：玉米?豌豆粥

　　功效：

　　豌豆含铜、铬(gè)等微(wēi)量元(yuán)素较多，铜有利于(yú)造血以及骨骼的发育。

　　材料：

　　1杯米、2杯水、3杯海带高汤、豌豆50克、新鲜玉米?粒100克。

　　做法：

　　1）、将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

　　2）、将豌豆和玉米?粒煮熟备用。

　　3）、将煮熟后的豌豆和玉米?粒加入到粥中拌匀即可。

　　蓝紫色高汤蔬菜粥

　　代表性蔬菜：紫甘(gān)蓝、紫薯、洋(yáng)葱(cōng)。

　　主要营养性成分：花青素、类黄酮素等。

　　主要益处：利肾脏(zàng)·脑。

　　紫色蔬菜高汤粥推荐：紫薯粥

　　功效：

　　花青素具(jù)有小(xiǎo)分子结构，是唯(wéi)一能透(tòu)过血脑屏(píng)障(zhàng)清(qīng)除(chú)自由(yóu)基(jī)保护大脑细(xì)胞(bāo)的物质。

　　材料：

　　1杯米、2杯水、3杯海带高汤、紫薯1个。

　　做法：

　　1）、将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

　　2）、将紫薯蒸熟备打成泥备用

　　3）、将蒸熟后的紫薯加入到粥中拌匀即可。

　　白色高汤蔬菜粥

　　代表性蔬菜：山药、萝卜、芋(yù)头。

　　主要营养性成分：大蒜(suàn)素、槲(hú)皮素等。

　　主要益处：利肾骨骼·血管。

　　白色蔬菜高汤粥推荐：山药萝卜粥

　　功效：

　　山药能供(gōng)给人体大量的粘液蛋白。这是种(zhǒng)多糖(táng)蛋白的混(hùn)合(hé)物，对人体有特殊(shū)的保健作用，对骨骼和血管的发育及保护有较好的?效果。

　　材料：

　　1杯米、2杯水、3杯海带高汤、紫薯1个。

　　做法：

　　1）、将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

　　2）、将萝卜山药蒸熟打成泥备用。

　　3）、将萝卜山药泥加入到粥中拌匀即可。

　　色彩(cǎi)的学问(wèn)在食物?上活(huó)用，会(huì)让孩子吃的更营养更健康哦速食粥推荐健康食谱图！

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