说起膝盖有毛病膝盖疼可以做哪些有氧运动锻炼，走路跑步多的年轻人反馈很少，倒(dào)是走路少的中老年人反馈较(jiào)多，这是为什(shén)么呢？今(jīn)天找出原(yuán)因了。

爬山、爬楼梯伤了很多人的膝盖

　　当你征服一座(zuò)高山的时候，身体付(fù)出最大的莫(mò)过于你的膝盖，因为爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己(jǐ)身体的重量，尤(yóu)其(qí)膝盖受力最多。

　　当身体爬阶(jiē)向(xiàng)上时，膝盖负担(dān)的重量会瞬间增(zēng)为平常的4倍(bèi)左右。以一个体重60公斤的人为例膝盖疼可以做哪些有氧运动锻炼：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变(biàn)成(chéng)240公斤，相当于左右膝盖上各扛(káng)了一架钢(gāng)琴(qín)。而且，速(sù)度越快，对膝盖产(chǎn)生(shēng)的压力就越大。

青春已过，膝不再来

膝盖疼可以做哪些有氧运动锻炼我(wǒ)们不能以锻炼身体为由而忽略膝盖问(wèn)题(tí)，因为膝关节的寿命由基因决定，大概(gài)是60年，过度使(shǐ)用会加(jiā)重对它的磨(mò)损(sǔn)，并(bìng)且不可修(xiū)复。所以50岁(suì)之(zhī)后应该拒绝(jué)爬山及(jí)类(lèi)似的运动，如果想(xiǎng)看高山风(fēng)景(jǐng)可以坐索道?，或者(zhě)低(dī)矮的山丘(qiū)偶(ǒu)尔爬爬，但高山峻(jùn)岭(lǐng)是不能爬了，青春已过，膝不再来啊！不服老，要认(rèn)老，不逞(chěng)强！

运动场地选择很关键(jiàn)

对于运动员(yuán)来说水泥地和塑胶地面的差(chà)别(bié)对膝盖的影(yǐng)响(xiǎng)非常大，所以爱运动的人就要对运动场地和设(shè)施很讲究(jiū)，比如爱跑步的中老年人跑步应该首(shǒu)选有弹性的塑胶跑道，避(bì)免(miǎn)水泥地面运动，如果再有条件(jiàn)了可以选择有弹性的弓板(bǎn)跑步机，这样就能大大缓(huǎn)解(jiě)身体对膝盖的压力，从(cóng)而有效对膝盖进(jìn)行保护。

保护膝盖的几个运动

同样是有氧运动，这些运动对膝盖更友好一些，比如游泳?、骑行和体操。游泳?运动对膝关节是没有任(rèn)何(hé)伤害的，而骑行运动和体操也都是不错(cuò)的选择，他(tā)们对膝盖基本(běn)没有太大的伤害，如果不是非要跑步可以尝(cháng)试(shì)这几种(zhǒng)运动。

教(jiào)你一招让膝盖更强壮

不管现(xiàn)在有没有膝盖不适(shì)，这么做都可以让膝盖更强壮，方法简单(dān)，有时间了就做会儿，膝盖足(zú)够强壮了还是有机会再去爬爬高山的......

方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子?，臀部往(wǎng)后坐，靠着椅背。双(shuāng)手(shǒu)放在椅子?背后，背部垫靠垫。

　　2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑(bǎng)在一起，只要够厚、捆得扎(zhā)实(shí)就可以，目(mù)的是要将膝盖垫高。

　　3）坐姿端正(zhèng)，腰背挺(tǐng)直，两脚垂(chuí)放，一前一后地自然晃动。不需(xū)太大幅(fú)度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

　　这一招看似十(shí)分(fēn)简易(yì)，对强化(huà)膝盖却非常有帮助(zhù)。举(jǔ)个例子，如果每(měi)天可以晃到(dào)4000下，运动效果会比跑步更厉(lì)害！膝盖有旧(jiù)伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带(dài)动痛的那(nà)只脚，健康的脚托(tuō)着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢(huī)复健康。

　　朋友们趁(chèn)年轻要呵(hē)护好咱(zán)们的膝关节，老了以后出门(mén)玩耍(shuǎ)还得靠它呢！中老年人也要练练，虽(suī)然要少爬山但路还是要走的，延(yán)长(zhǎng)膝盖寿命的小(xiǎo)方法，你一定要练噢(ō)~

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